5 ασκήσεις pilates σε ματ για ενδυνάμωση κορμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 

Η Ηλιάνα Παντελίδου, pilates instructor, σου δείχνει την τεχνική. 

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αλλαγών για το γυναικείο σώμα, όπου η σωστή άσκηση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη σωματική ευεξία, τη στάση του σώματος και την καλύτερη σύνδεση με το σώμα.

Το Pilates, όταν πραγματοποιείται με σωστή τεχνική και με την έγκριση του γιατρού, αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης για μέλλουσες μαμάδες.

Η Ηλιάνα Παντελίδου, Pilates instructor, παρουσιάζει ένα ασφαλές prenatal workout με 5 ασκήσεις deep core που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα κατά τη διάρκεια και των τριών τριμήνων της εγκυμοσύνης.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για να ενεργοποιεί τον κορμό, να ενισχύει τη σταθερότητα και να υποστηρίζει τη λειτουργία του πυελικού εδάφους, πάντα με έμφαση στη σωστή αναπνοή και τον έλεγχο της κίνησης.

Η σημαντικότητα ενδυνάμωσης του κορμού στην εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα προσαρμόζεται συνεχώς καθώς μεγαλώνει η κοιλιά και αλλάζει το κέντρο βάρους. Οι μύες του κορμού λειτουργούν σαν ένα φυσικό σύστημα στήριξης για τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Η σωστή ενεργοποίησή τους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση καλύτερης στάσης σώματος, στη βελτίωση της αίσθησης σταθερότητας και στην προετοιμασία του σώματος για τις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης και της μητρότητας. Δείτε πιο κάτω το σχετικό βίντεο: 

@mindandbody.studio Deep Core Exercises - Top 5 Ψάχνεις για ένα γρήγορο, ασφαλές και αποτελεσματικό prenatal workout που μπορείς να κάνεις απ’ το σπίτι; 🤰🏻✨ Ακολουθούν 5 ασκησεις για deep core workout καθ’ όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης (πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο approved) 💡Μην ξεχάσεις να συνδέσεις αναπνοή με κάθε κίνηση για την ενεργοποίηση του κορμού και του πυελικού εδάφους! #pregnant #pregnancytiktok #pilatesgirl #matpilates #prenatalexercise ♬ Bundle of Joy (From "Inside Out") - Piano Version - Clavier & your movie soundtrack

Info: Instagram @mind_and_body.studio