Ενδεικτικό μενού για να χάσεις εύκολα και γρήγορα 3 κιλά!

Θέλεις να χάσεις 2-3 κιλά για να νιώσεις καλύτερα;

Αν και τα τρία κιλά φαντάζουν πολύ μικρός αριθμός, στην πραγματικότητα η απώλειά τους κάνει μεγάλη διαφορά στο σώμα, στην εμφάνιση, στην υγεία αλλά και στην ψυχολογική σου διάθεση. Φυσικά, για να ακολουθήσεις μία δίαιτα πρέπει να έχεις το δικό σου εξατομικευμένο πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ιδιαιτερότητες και τις ανάγκες σου. Σε γενικές γραμμές όμως, ακολούθησε τις βασικές αρχές της ορθής διατροφής με λιγότερα λιπαρά, μπόλικα φρούτα και λαχανικά, αρκετό νερό, προϊόντα ολικής αλέσεως και καθημερινή γυμναστική, ώστε να μπορέσεις να πετύχεις ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Επιπρόσθετα, σου προτείνουμε και ένα ενδεικτικό μενού μιας εβδομάδας που θα σε βοηθήσει να χάσεις 3 κιλά σε ένα λογικό διάστημα. 

1η μέρα: Πρόγευμα: καφές με λίγο γάλα άπαχο, χωρίς ζάχαρη, 1 φρυγανιά μαύρο ψωμί και 1 φέτα τυρί άπαχο
Γεύμα: 100 γρ. κοτόπουλο στήθος με 2-3 φλ. σαλάτα και ½ φλ. μαύρο ρύζι
Δείπνο: 2 αυγά βραστά και 2-3 φλ. σαλάτα
2η μέρα: Πρόγευμα: 1 φλ. γάλα άπαχο και 1 φλ. δημητριακά ολικής αλέσεως
Γεύμα: 100 γρ. μπιφτέκι σχάρας, 2-3 φλ. λαχανικά βραστά και 1 φέτα  ψωμί μαύρο
Δείπνο: 1 μεγάλο μπολ φρουτοσαλάτα και 60 γρ. τυρί άπαχο
3η μέρα: Πρόγευμα: καφές με λίγο γάλα άπαχο, 1 φέτα ψωμί μαύρο και 1 φέτα γαλόπουλα χαμηλή σε λιπαρά
Γεύμα: 1 φλ. όσπρια π.χ. φασόλια ή φακές σε σαλάτα και 1 φέτα ψωμί μαύρο
Δείπνο: 1 μπριζόλα χωρίς λιπαρά, 2-3 φλ. σαλάτα και 1 πατάτα ψητή στο φούρνο χωρίς λάδι (το μέγεθος του αβγού)
4η μέρα: Πρόγευμα: 1 μπολ δημητριακά και 1 φλ. γάλα άπαχο
Γεύμα: 1 πιάτο ζυμαρικά βραστά με σάλτσα ντομάτας με μπόλικα λαχανικά 
Δείπνο: 120 γρ. ψάρι σχάρας, 2-3 φλ. σαλάτα, 1 πατάτα βραστή
5η μέρα: Πρόγευμα: καφές, 1 αβγό βραστό και 1 φέτα ψωμί μαύρο
Γεύμα: 1 φλ. φασολάκι με ντομάτα, 1 μικρό τόνο και 1 φέτα ψωμί μαύρο
Δείπνο: σαλάτα με 2 αβγά, 60 γρ. κοτόπουλο, 2 φέτες τυρί άπαχο τριμμένο και 1 φέτα ψωμί μαύρο
6η μέρα: 1 ρόφημα με 2 παξιμάδια διαίτης και 1 μικρό γιαούρτι άπαχο
Γεύμα: 100 γρ. κοτόπουλο σχάρας, 2-3 φλ. σαλάτα και ½ φλ. ρύζι
Δείπνο: 2 φέτες καρπούζι
7η μέρα: Πρόγευμα: 1 μπολ δημητριακά διαίτης και 1 φλ. γάλα άπαχο
Γεύμα: 1 μερίδα άπαχο κόκκινο κρέας, σαλάτα και 1 πατάτα οφτή
Δείπνο: σάντουιτς με 2 φέτες τυρί άπαχο, λαχανικά και 1 φρούτο

Για ενδιάμεσα επέλεξε 1 φρούτο ή 1 μικρό γιαούρτι άπαχο ή 2 κράκερ διαίτης.

Πηγή: Το Περιοδικό

Πηγή Φωτογραφίας: girlsguideto.com