Αυχένας: Τέρμα στον πόνο με 10 κινήσεις

Τρεις προτεινόμενες ασκήσεις, τρεις διατάσεις και τέσσερις απλές αλλαγές στην καθημερινή ζωή 

Συμπτώματα: Με τον όρο «αυχενικό σύνδρομο» εννοούμε την εμφάνιση πόνου και ενόχλησης στον αυχένα και τη γύρω περιοχή. Στη συνέχεια είναι πιθανό να εμφανίζονται πονοκέφαλοι, μουδιάσματα και ζαλάδες. Μεγάλο ρόλο για την εμφάνισή του παίζει η καθημερινότητα, η γραφειακή εργασία  και άλλα αίτια, όπως  η αυχενική δισκοπάθεια, η σπονδυλαρθρίτιδα, τα οστεόφυτα (άλατα),  οι μυϊκές συσπάσεις από μεγάλες εναλλαγές στην θερμοκρασία (ψύξεις), μια απότομη κίνηση, οι τραυματισμοί και το στρες.

Πρόληψη – αντιμετώπιση: Υπάρχει, όμως, τρόπος να προλάβει κάποιος την εμφάνιση του αυχενικού συνδρόμου ή και να λυτρωθεί από τον πόνο που προκαλεί, πέρα από την ιατρική και τη φαρμακευτική αγωγή;

Η απάντηση είναι  «ναι», φτάνει να προβεί στις 10 ακόλουθες απλές κινήσεις.

1. Με τη βοήθεια ενός γυμναστή να ακολουθήσετε πρόγραμμα εκγύμνασης για μυϊκή ενδυνάμωση. Όταν οι μυς είναι δυνατοί δεν κάνει εύκολα την εμφάνισή της μια μυοσκελετική πάθηση.
2. Εάν η δουλειά σας είναι γραφειακή, κάθε 30 με 60 λεπτά να σηκώνεστε να περπατάτε λίγο.
3. Αν  παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε στο κρεβάτι να μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από ένα μαξιλάρια.
4. Όταν οδηγείτε, φροντίστε να κρατάτε την σπονδυλική στήλη ίσια, τους ώμους χαλαρούς και τον αυχένα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.

Προτεινόμενο  ασκησιολόγιο                                                                   
Από καθιστή θέση, ώμοι πίσω, πλάτη ίσια, σφιχτή κοιλιά:
1. Πιέζω το σαγόνι προς τα κάτω ελαφρά (μικρή κίνηση) 3σετ x 10 επαναλήψεις.
2. Πιέζω το κεφάλι ελαφρώς προς τα πίσω (όχι υπερέκταση, μικρή κίνηση) 3 σετ x10 επαναλήψεις.
3. Πλάγιες πιέσεις κεφαλιού (μικρή ελεγχόμενη κίνηση) 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Διατάσεις:
0. Τοποθετώ χέρια πίσω από το κεφάλι, ανοιχτοί αγκώνες και πιέζω ελαφρά προς τα κάτω.
1. Τοποθετώ χέρια στο μέτωπο, ανοιχτοί αγκώνες και πιέζω ελαφρά προς τα πίσω.
2. Αγκαλιάζω το κεφάλι μου με το χέρι και πιέζω ελαφρά στο πλάι.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ                                                                                                                            
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ                                                                           
ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ:ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΙ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ                                                                                   
Salto Health and Fitness                                                                      
[email protected]