![Πέγκυ Ζήνα: Οι ευχές για τα γενέθλια του κολλητού της, Κωνσταντίνου Χριστοφόρου [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/25112-0.Untitled%20collage%20-%202024-04-25T141153.574.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
3 top ασκήσεις για σφιχτή κοιλιά και τονωμένους γλουτούς.
Push-up
Γυμνάζει ώμους, κοιλιακούς, γλουτούς.
Στάσου κοιτάζοντας τον τοίχο και φέρε τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου για να πλησιάσεις το σώμα σου προς τον τοίχο, μέχρι το στήθος σου να τον αγγίξει και μετά σπρώξε πίσω στην αρχική θέση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
Αντίστροφο περπάτημα
Γυμνάζει ώμους, στήθος, κοιλιακούς, γλουτούς.
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα σε θέση «σανίδα» με τα πέλματά σου να πιέζουν δυνατά τον τοίχο. Ανέβα με τα πέλματα στον τοίχο καθώς θα φέρνεις τα χέρια σου προς αυτόν. Φτάσε όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς. Σταμάτα και μετά αντίστρεψε την κίνηση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
![Πέγκυ Ζήνα: Οι ευχές για τα γενέθλια του κολλητού της, Κωνσταντίνου Χριστοφόρου [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/25112-0.Untitled%20collage%20-%202024-04-25T141153.574.456797924899ee849f8b72eb59d993c3.webP)
![Χριστίνα Μπόμπα: Σου δίνει inspo για mom’s workout [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/mpompa_27.dcdd1184dac57493e9f0c79d5bf83c1e.jpg)
![Χριστίνα Μπόμπα: Σου δίνει inspo για office workout σε 10 λεπτά [εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/mpompa_26.dcdd1184dac57493e9f0c79d5bf83c1e.jpg)
![Νάσια Σιαηλά: Η γυμναστική που επιλέγει στον έκτο μήνα της κύησής της [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/nasia_siaila_2.dcdd1184dac57493e9f0c79d5bf83c1e.jpg)
![Γιώργος Λιάγκας: Η συγκλονιστική εξομολόγηση για τον θάνατο του πατέρα του [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2562-0.liagkas.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Χαράλαμπος Προύντζος: Υπέβαλε την υποψηφιότητα του φθάνοντας πιασμένος χέρι-χέρι με τη σύζυγο του [βίντεο & εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/25132-0.ScreenHunter%208739.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Κυριάκος Πελεκάνος: Μαγειρεύει μαζί με τον γιο του ντυμένοι ασορτί [εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/2562-0.pelekanos%20gios.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Πέγκυ Ζήνα: Οι ευχές για τα γενέθλια του κολλητού της, Κωνσταντίνου Χριστοφόρου [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/25112-0.Untitled%20collage%20-%202024-04-25T141153.574.a59bd78b6c80929207d3cb7f7e58a213.jpg)
![Γιώργος Λιάγκας: Η συγκλονιστική εξομολόγηση για τον θάνατο του πατέρα του [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2562-0.liagkas.a59bd78b6c80929207d3cb7f7e58a213.jpg)
![Χαράλαμπος Προύντζος: Υπέβαλε την υποψηφιότητα του φθάνοντας πιασμένος χέρι-χέρι με τη σύζυγο του [βίντεο & εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/25132-0.ScreenHunter%208739.a59bd78b6c80929207d3cb7f7e58a213.jpg)
![Χαράλαμπος Προύντζος: Υπέβαλε την υποψηφιότητα του φθάνοντας πιασμένος χέρι-χέρι με τη σύζυγο του [βίντεο & εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/25132-0.ScreenHunter%208739.456797924899ee849f8b72eb59d993c3.webP)
![Κυριάκος Πελεκάνος: Μαγειρεύει μαζί με τον γιο του ντυμένοι ασορτί [εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/2562-0.pelekanos%20gios.456797924899ee849f8b72eb59d993c3.webP)
![Survivor: Ο τέταρτος υποψήφιος προς αποχώρηση [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2562-0.ypopsifios%20tetartos.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Έξαλλη η Σταυρούλα σπρώχνει τον Γιάννη: «Είσαι νούμερο. Ψευτοάντρα» [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2462-0.giannis%20stavroula%20cover%20foto.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Survivor: Η δεύτερη υποψηφιότητα προς αποχώρηση της εβδομάδας [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2362-0.lianos%20g.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Ο Αλέξης Παππάς αποχώρησε οικειοθελώς – Η μεγάλη αλλαγή στο Survivor [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2262-0.lianos.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)