Απλή Χριστουγεννιάτικη δίαιτα

Το ilovestyle.com σε προετοιμάζει για τα Χριστούγεννα.

Μεταξύ μας τώρα, ποια κάνει δίαιτα τέτοιες μέρες; Κι όμως, είναι δυνατόν! Φτάνει μόνο να ακολουθήσουμε μια Χριστουγεννιάτικη αποτοξινωτική δίαιτα που να περιέχει πιάτα που βρίσκονται στα τραπέζια των γιορτών.

Δευτέρα, Παραμονή Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς:
Πρόγευμα: 2 μικρά αλμυρά
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι τραχανά με 2 λεπτές φέτες χαλούμι (30γρ) ή αυγολέμονο με όσο ζουμί θέλετε & 5Κ ρύζι
Ενδιάμεσο : 2 μικρά μελομακάρονα
Δείπνο: 100γρ κοτόπουλο ψητό ( μέγεθος παλάμης), 1 πατάτα φούρνου, 3 κουπέπια  &  τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά 

Τρίτη, Χριστούγεννα & Πρωτοχρονιά:
Πρόγευμα: 2 μελομακάρονα ή 1 φέτα βασιλόπιττα (30γρ)
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ γαλοπούλα (μέγεθος παλάμης) , 2 πατάτες φούρνου, 1Κ γέμιση & τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά 
Ενδιάμεσο : 1 κουραμπιές
Δείπνο: Φρουτοσαλάτα με 3 μερίδες φρούτα

Τετάρτη:
Πρόγευμα: 1 φέτα ψωμί  ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί διαίτης, 1 φέτα γαλοπούλα & λαχανικά
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 5Κ όσπρια βραστά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως & τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά  
Ενδιάμεσο : 15 αμύγδαλα ανάλατα
Δείπνο: Μία μέτρια πίττα ολικής αλέσεως με 1 μικρό τόνο νερού (80γρ), 1Κ μαγιονέζα διαίτης & λαχανικά

Πέμπτη:
Πρόγευμα: 2 φρυγανιές & 1κκ μέλι ή 1κκ μαρμελάδα
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ ψάρι φιλέτο (μέγεθος παλάμης), 5Κ ρύζι &  τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά  
Ενδιάμεσο : 1 γλυκό του κουταλιού
Δείπνο: Ομελέτα με 2 αυγά, 1 φέτα τυρί διαίτης & λαχανικά

Παρασκευή:
Πρόγευμα: 1 φέτα ψωμί  ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί διαίτης & λαχανικά
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 5Κ όσπρια βραστά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως & τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά  
Ενδιάμεσο : 2 σοκολατάκια
Δείπνο: ½ πίττα σουβλάκια με όλα τα σουβλάκια & λαχανικά (10-12 σουβλάκια)

Σάββατο:
Πρόγευμα: 2 κράκερ διαίτης &  2 λεπτές φέτες αναρή ανάλατη (30γρ) & λαχανικά
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μέτριο λαυράκι  ή τσιππούρα σχάρας (μέγεθος παλάμης), 1 μέτρια πατάτα jacket, 1κκ μαργαρίνη διαίτης & τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά 
Ενδιάμεσο : 1 φέτα βασιλόπιττα (30γρ)
Δείπνο: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με  1 φέτα τυρί διαίτης, 1 φέτα γαλοπούλα & λαχανικά

Κυριακή:
Πρόγευμα: 1 φέτα ψωμί  ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί διαίτης , 1 αυγό βραστό & λαχανικά
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μικρή μπριζόλα σχάρας, 5Κ πουργούρι ή ρύζι, 2Κ γιαούρτι διαίτης  & τουλάχιστον ½ πιάτο σαλάτα/λαχανικά  
Ενδιάμεσο : 1 φέτα  Christmas cake (30γρ)
Δείπνο: 5Κ δημητριακά  ολικής αλέσεως & 1 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ

κκ= κουταλάκι
Κ= κουταλιά 
2Κ ελαιόλαδο την ημέρα
Μέχρι 1 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ ημερησίως με τον καφέ η το τσάι (όχι ζάχαρη)
1 μερίδα φρούτου= 2 μανταρίνια ή  1 μήλο ή 1 μπανάνα ή 3 παστά φρούτα ή 7 φράουλες ή 1 ποτήρι χυμός ή 1 πορτοκάλι ή 1 αχλάδι

Info: Νάταλυ Κυριακίδου, Κλινική Διαιτολόγος, BSc, RD,MSc. nataly.kyriakidou@hotmail.co.uk, Τηλ.22758158. Κέντρο Κλινικής Διαιτολογίας & Παχυσαρκίας