Τα πιο συχνά λάθη στη δίαιτα και πώς να τα αποφύγεις

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις. 

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή να βελτιώσεις τη διατροφή σου, είναι πολύ πιθανό να έχεις πέσει σε παγίδες που κάνουν πολλοί. Μπορεί να νομίζεις ότι ακολουθείς σωστά βήματα, αλλά μερικές συνήθειες σαμποτάρουν την πρόοδό σου χωρίς να το καταλαβαίνεις. 

Δες ποια είναι τα πιο συχνά λάθη και πώς μπορείς να τα διορθώσεις:

1. Παραλείπεις γεύματα για να «κόψεις θερμίδες»

Η αφαγία δεν είναι λύση. Όταν δεν τρως για πολλές ώρες, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται και αυξάνεται η πιθανότητα να καταλήξεις σε υπερφαγικό επεισόδιο αργότερα μέσα στη μέρα. Αντί να πεινάς, επίλεξε μικρά και ισορροπημένα γεύματα ανά 3-4 ώρες.

2. Κόβεις εντελώς υδατάνθρακες ή λιπαρά

Οι ακραίοι αποκλεισμοί θρεπτικών ομάδων δεν είναι βιώσιμοι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη, όσπρια, καστανό ρύζι) και τα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί) είναι απαραίτητα για την ενέργεια, την ορμονική ισορροπία και τον κορεσμό.

3. Δεν προσέχεις την πρόσληψη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη συμβάλλει στον έλεγχο της πείνας και στη διατήρηση της μυϊκής σου μάζας, ειδικά αν κάνεις και άσκηση. Ένταξέ την σε κάθε σου γεύμα, από πηγές όπως αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια ή κρέας.

4. Ζυγίζεσαι κάθε μέρα

Το νούμερο στη ζυγαριά μπορεί να μεταβάλλεται λόγω υγρών, περιόδου ή φουσκώματος. Αν εστιάζεις μόνο σε αυτό, μπορεί να απογοητευτείς. Παρακολούθησε την πρόοδό σου με άλλους τρόπους: πώς νιώθεις, πώς κουμπώνουν τα ρούχα σου, αν έχεις ενέργεια, αν έχει βελτιωθεί η αντοχή σου.

5. Ακολουθείς «θαυματουργές» δίαιτες

Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να έχουν άμεσα αποτελέσματα, αλλά συχνά δεν διαρκούν. Αντί να βασίζεσαι σε στερήσεις, φρόντισε να υιοθετήσεις σταθερές, ρεαλιστικές συνήθειες που μπορείς να κρατήσεις για πάντα.

Η αλλαγή έρχεται μέσα από τη συνέπεια, όχι την τελειότητα. Μην κυνηγάς το τέλειο πλάνο — βρες αυτό που σου ταιριάζει, σε κάνει να νιώθεις καλά και μπορείς να το διατηρήσεις χωρίς πίεση.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian