Συμβουλές από τη nutritionist για υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη δουλειά

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.

Η καθημερινή, καθιστική δουλειά μπορεί να γίνει κάποιες φορές εμπόδιο στη διατήρηση υγιεινών συνηθειών. Ένα γεμάτο πρόγραμμα, η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά σνακ και το στρες της δουλειάς συχνά μας οδηγούν σε λάθος επιλογές. Ωστόσο, με λίγη οργάνωση και κάποιες απλές στρατηγικές, μπορείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου, ακόμα και κατά τη διάρκεια της πιο απαιτητικής ημέρας.

1. Οργάνωσε τα γεύματα σου εκ των προτέρων

Αφιέρωσε λίγο χρόνο την Κυριακή ή το προηγούμενο βράδυ για να προετοιμάσεις τα γεύματα σου. Για παράδειγμα, μαγείρεψε ένα θρεπτικό γεύμα, όπως ψητό κοτόπουλο με πατάτα, σολομό με καστανό ρύζι ή όσπρια και χώρισε το σε τάπερ για να έχεις 2 ή 3 έτοιμα γεύματα μέσα στην εβδομάδα σου. Για σνακ, προτίμησε μερικά φρούτα, όπως μήλο, μπανάνα ή σταφύλια, και συνδύασε τα με λίγα καρύδια ή αμύγδαλα για ενέργεια. Έτσι θα είσαι πάντα έτοιμος/η και δεν θα καταφεύγεις σε πρόχειρες λύσεις.

2. Ενυδάτωση

Πολλοί παραμελούν την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εργασίας τους. Ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σου μπορεί να σου υπενθυμίζει να πίνεις τακτικά. Αν βρίσκεις το νερό άγευστο και βαρετό, πρόσθεσε λίγες φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή φρέσκα μυρωδικά όπως μέντα. Καλό είναι να αποφεύγεις τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, καφεΐνης και δεν είναι καθόλου καλά για την υγεία σου.

3. Αντικατέστησε τα επεξεργασμένα σνακ με υγιεινές επιλογές

Αντί να καταναλώνεις πατατάκια, σοκολάτες ή μπισκότα, έχε μαζί σου πιο υγιεινές επιλογές. Δοκίμασε στικς καρότου ή αγγουριού με λίγο χούμους, ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή κάποια υγιεινή μπάρα δημητριακών. Αυτά τα σνακ θα σε χορτάσουν πιο εύκολα και θα σου δώσουν ενέργεια χωρίς να σε φορτώνουν με περιττές θερμίδες.

4. Ρύθμισε τα γεύματα σου

Κατανάλωσε τα γεύματα σου σε συγκεκριμένες ώρες, όπως θα έκανες αν ήσουν στο σπίτι. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να φας μακριά από τον υπολογιστή ή το γραφείο σου, ώστε να απολαύσεις το φαγητό σου χωρίς περισπασμούς. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις πότε  χορταίνεις και να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση τροφής.

5. Βάλε κίνηση μέσα στην ημέρα σου

Η καθιστική δουλειά μπορεί να μειώσει τις καύσεις σου, άρα και τον μεταβολισμό σου. Κάνε μικρά διαλείμματα για να περπατήσεις, να τεντωθείς ή να ανέβεις σκάλες. Μια σύντομη βόλτα 5-10 λεπτών θα σε βοηθήσει να ανανεωθείς και να μειώσεις το στρες της δουλειάς.

6. Κατανάλωσε καφέ με μέτρο

Ο καφές μπορεί να σου δώσει προσωρινά ενέργεια, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα ή προβλήματα ύπνου. Κατανάλωσε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα όχι περισσότερο και δοκίμασε να τον εναλλάσσεις με πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων που έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες.

Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείς να βελτιώσεις την υγεία σου, να διατηρήσεις υψηλά επίπεδα ενέργειας και να αντιμετωπίσεις τη δουλειά σου με περισσότερη ευεξία!

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian