Διατροφικές στρατηγικές για την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος σου λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.

Η χρόνια κόπωση αποτελεί ένα σύνθετο πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμησή της είναι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η οποία θα παρέχει ενέργεια και θα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:

1. Σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Η διαρκής διακύμανση των επιπέδων σακχάρου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η κατανάλωση υπερβολικά επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά. Αντί αυτών, η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φρούτα, βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην παροχή ενέργειας στον οργανισμό χωρίς διακυμάνσεις.

2. Πρωτεΐνη για σταθερή ενέργεια

Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αποφυγή της εξάντλησης. Η ενσωμάτωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα όσπρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κόπωσης, παρέχοντας σταθερή και μακροχρόνια ενέργεια.

3. Καλά λιπαρά για ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Τα καλά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου και την πνευματική διαύγεια. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κόπωσης και στη βελτίωση της διάθεσης.

4. Ενυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων. Συστήνεται επίσης ο περιορισμός των αλκοολούχων και των καφεϊνούχων ποτών, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση όταν η κατανάλωση τους γίνεται σε μεγάλο βαθμό.

5. Βιταμίνες και μέταλλα

Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη D και το μαγνήσιο, συνδέεται συχνά με την κόπωση. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση.

Η σωστή διαχείριση της διατροφής μας μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης, προσφέροντας ενέργεια και ευεξία.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian